A fejfájás típusa, testmozgás javaslatok

A fejfájásoknak több típusa van, ezek általában két nagy csoportra oszthatók: primer és szekunder fejfájás.

Primer fejfájások

Ezek a fejfájások önálló állapotként jelentkeznek, nem más betegség következményei.

• Tenziós fejfájás:
• A leggyakoribb fejfájástípus.
• Jellemzője a tompa, szorító fájdalom, amely gyakran a fej mindkét oldalán jelentkezik.
• Gyakran stressz, feszültség vagy alvászavarok váltják ki.
• Migrén:
• Erős, lüktető fájdalom, gyakran a fej egyik oldalán.
• Kísérheti hányinger, hányás, fényérzékenység és hangérzékenység.
• Néha aura előzi meg (látászavarok, például villódzó fények).
• Cluster fejfájás:
• Ritkább, de rendkívül fájdalmas.
• Általában a fej egyik oldalán jelentkezik, gyakran a szem körül vagy a halántéknál összpontosul.
• A fájdalom ciklusokban, azaz „cluster” időszakokban fordul elő, gyakran ugyanabban az időszakban a nap folyamán.

Szekunder fejfájások

Ezek a fejfájások valamilyen más betegség vagy állapot következményei.

• Sinus fejfájás:
• Az orrmelléküregek gyulladása miatt alakul ki.
• Nyomásérzékenység van a homlokon, arcon vagy orron.
• Gyógyszer okozta fejfájás:
• A túlzott fájdalomcsillapító használat következtében alakul ki, amikor a fejfájás gyakrabban és súlyosabban tér vissza.
• Fejsérülés utáni fejfájás:
• Traumás agysérülés vagy egyéb fejsérülések után jelentkezik.
• Magas vérnyomás miatti fejfájás:
• Hirtelen, intenzív fejfájást okozhat, amely a magas vérnyomás következtében alakul ki.
• Nyaki eredetű fejfájás (cervicogén):
• Nyaki problémák miatt jelentkező fejfájás, amely gyakran a tarkóban kezdődik és sugárzik előre.

A fejfájás típusának azonosítása fontos, mert a kiváltó okok különböznek, így a kezelési módok is.

A rendszeres testmozgás segíthet a fejfájás bizonyos típusainak megelőzésében és enyhítésében, különösen a tenziós fejfájás és a migrén esetében. A testmozgás számos olyan előnyt nyújt, amely hozzájárulhat a fejfájás gyakoriságának és intenzitásának csökkentéséhez:

Testmozgás hatása a fejfájásra

• Stresszcsökkentés:
• A stressz gyakran kiváltó oka lehet a fejfájásnak, különösen a tenziós fejfájásnak. A rendszeres mozgás, mint például a jóga, futás vagy úszás, segíthet a stressz oldásában és a feszültség csökkentésében.
• Endorfin termelés:
• A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek.
• Keringés javítása:
• Az aktív életmód segíthet javítani a vérkeringést, amely csökkentheti a fejfájást kiváltó véráramlási problémákat, például a migrénes rohamokat.
• Alvásminőség javítása:
• A rendszeres testmozgás hozzájárul az alvás minőségének javulásához, ami szintén segíthet a fejfájások csökkentésében, hiszen az alváshiány gyakori kiváltó tényező lehet.
• Izomfeszültség csökkentése:
• A nyaki és vállizmok feszültsége gyakran vezet tenziós fejfájáshoz. A rendszeres nyújtó- és erősítő gyakorlatok segíthetnek az izmok lazításában.

Milyen mozgásformák lehetnek hasznosak?

• Aerob mozgás(futás, úszás, biciklizés): Segíthet megelőzni a fejfájást, különösen a migrén esetében, mert javítja a vérkeringést és csökkenti a stresszt. Legalább 3-5 alkalommal hetente, körülbelül 30-60 perc mérsékelt intenzitású aktivitást ajánlott végezni (például séta, futás, kerékpározás vagy úszás)
• Jóga és meditáció: Kiválóan csökkenti a stresszt és a nyaki feszültséget. Ha a stressz fejfájást vált ki nálad, heti 2-3 alkalomjóga vagy relaxációs gyakorlat jótékony hatású lehet. Ezek az órák lehetnek rövidebbek (akár 20-30 perc), de segíthetnek csökkenteni a stresszt és a feszültséget.
• Erősítő edzések: A megfelelő izomzat kialakítása, különösen a törzs és a nyak körül, hozzájárulhat a fejfájás megelőzéséhez. Hetente 2-3 alkalommalérdemes beiktatni izomerősítő gyakorlatokat. Különösen fontos a nyak, a váll és a törzs izmainak erősítése.

A fejfájás megelőzése vagy enyhítése érdekében bármely testmozgást választod, fontos a rendszeresség betartása.