Szülés után mozgás tudnivalók

A fizikai aktivitás rendkívül fontos szerepet játszik a testi és lelki felépülésben egyaránt, már a gyermekágyi időszakban is. Kulcsfontosságú, hogy fokozatosan, megfelelő progresszivitási szinteket betartva kezdjük újra a sportolást, a sérülés elkerülése érdekében. Ezt a folyamatot a szövetek állapota fogja meghatározni.

Természetes úton történő szülést követően a medencefenékizomzat, illetve a környező szövetek, idegek felépülése akár 4-6 hónapig is eltarthat. Császármetszés esetén több szöveti réteg is érintett, így a keletkezett heg gyógyulása is jelentős időt vesz igénybe. Műtétet követően 6 héttel a szövetek húzószilárdsága az eredeti állapot 50%-át éri el, míg a teljes felépüléshez akár 6 hónap is szükséges lehet.

Ebből adódóan olyan fontos, hogy kerüld kezdetben a túlzott terhelést, és kérd mozgásszervi szakember segítséget a vizsgálat, regenerációs program, illetve sporthoz való visszatérés folyamatában, hogy sérülésmentesen és biztonságosan kezdhesd újra a testmozgást.

Íme, néhány gyakorlat, amit biztonságosan el lehet kezdeni, amennyiben nem okoz panaszt:

• Az első két hétben a könnyed mozgás, mint a légzőgyakorlatok, keringésjavító torna, medencefenék-, haránt hasizom aktivációja, illetve könnyed séta már elkezdődhet.
• 3-4. hétben az említett aktivációk, séta mellett, kezdetét veheti a talajon végzett könnyed gyakorlatok, például háton fekvésben medence billentés, medence emelés, illetve felsőtest, vállak, nyak átmozgatása. Továbbá óvatos, egyszerűbb guggolások, amik a mindennapi tevékenység elvégzéséhez is szükségesek.
• 4-6. héten folytathatók a könnyed talaj gyakorlatok, például négykézláb helyzetben kar-, lábemelések.
• Amennyiben a 6. héten, az orvosi kontroll során mindent rendben találnak, nincsenek panaszok, óvatosan el lehet kezdeni a szobakerékpározást.
• 8-12. héttől megkezdhető az úszás, illetve egyéb low-impact (ugrásokkal nem járó mozgásformák) például pilates, jóga

Mi a helyzet a futással? Az első 3-6 hónapban nem javasolt elkezdeni az úgynevezett high- impact gyakorlatokat, mint például a futás, egyéb ugrásokkal járó mozgásformák. Újrakezdés előtt mindenképp javasolt egy komplex, gyógytornász által végzett állapotfelmérésen részt venni, ugyanis minden high-impact mozgásforma jelentősen növeli a hasűri nyomást, mely kihat a kismedencei szervekre, has-, medencefenékizomzatra.

Amennyiben az alábbiak közül bármelyiket tapasztalod, nem javasolt elkezdeni az intenzívebb sportolást:

• vizelet-, széklet inkontinencia, szél visszatartási problémák, esetleg székrekedés
• menstruációval nem összefüggésbe hozható vérzés
• hasi, hüvelyi kitüremkedés, hasizom szétnyílás
• derék, medence fájdalom
• mozgásszervi fájdalom

Ebben az esetben kérd szakorvos, gyógytornász segítségét!